直接给自己一个死命令，20点之前不再忙任何事情，这样就破釜沉舟的心态反而提高白天的效率，不让自己有拖延到晚上的借口。强制要求自己将所有的工作和压力转移到白天精力旺盛的时候，避免了自欺欺人的拖到晚上后，疲惫的自己看到几乎完不成的任务，又开始用玩手机来逃避内心的焦虑和懊恼。

20点到24点足足有4个小时，当自己知道有足够的时间让自己不再去理会各种琐事，任由自己随意安排的时候，内心反而平静了下来。有足够的准备时间和平静的心情，人很快便能放松下来进入梦乡，再也不会出现突然回神时发现已经凌晨一点，然后带着不甘去焦急的强迫自己睡，却很长时间都没睡着的情况。

2、不去碰手机，看书写日记
在准备睡觉之前就放下手机，明确告诉自己不去碰，并给自己接触手机设置障碍。起初不玩手机可能会无所适从难以入眠，这时候我们可以找些事情转移自己的注意力，看一些枯涩难懂的书、做一套放松自己的动作和呼吸、写一篇日记。这样，慢慢的，也就习惯了晚上不再碰手机了。

当晚睡和疲惫在虚耗中紧密相伴，健康和精力便在损耗中恶性循环，熬成熊猫眼也没国宝命，那就好好做人吧，别浪。

现在，问题来了，今晚你准备几点睡呢？