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让我们遇见更好的自己,跟自己定个合同

12-06 何以自律

  想变成更好的自己?为什么?因为你有欲望,当一个人的有了强烈的欲望,并且让自己的欲望大于享受的时候,他就有了足够的自我管理的动力,接下来便是规划和调整自己,为了遇见未来更好的自己,跟现在的自己定个合同吧
 
想自律先自知,你必须对自己的散漫开始清晰的了解,你必须对自己的时间的流逝有足够的敏感,先列个表吧,将自己为什么消磨时间、消磨时间的方式和借口一一列出来,我们从现在开始去一一的处理。

我们每天除了玩手机就是电脑,明明有很多事情挤压了要做,脑子却很乱,就这样一直逃避一直拖延,开学两个月都没有听过课,上课也是看视频,感觉荒废了大学生活。我相信很多大学生都会或多或少的有这样的感受。而我曾经也有过,而玩手机,玩电脑这些挑战我们自控力的诱惑,我们也经常遇到,我首先想说的是,抵抗诱惑时一辈子的事情,有时候我们会成功抵抗了诱惑,而下一次的时候,可能我们就会抵抗不了甚至无意识去抵抗。而抵抗诱惑最基本的一个基础就是良好的生理基础,这里说的就是你要保持好自己充足的睡觉,规划的饮食习惯,让自己处于一个比较好的生理和精神状态,然后培养自己的习惯,这样也可以避免给自己找诸多状态的借口。

这里我们一定要注意的一点就是:远离诱惑的源头。远离手机的去避免自己玩手机游戏,总比你自己拿着手机但是强逼自己不玩游戏要容易得多。你说自己忍不住玩手机和玩电脑游戏,那首先要远离这些东西,例如上课的时候不带手机,或者不开手机,如果你觉得这样的方法不实际的话,那就把手机给信得过的同学拿着,有人打电话给你的时候,你才接电话,没事的时候自己不要碰到手机,那么你就没有那么容易手痒刷微信微博玩游戏。电脑也同样,没事就不要开,如果是手提的话,就锁着。如果再狠一点的话,就把电脑带回家,反正大学里面都有电子阅览室,肯定有电脑

接下来,我们肯定还受到除此之外的很多干扰和诱惑让我们放下一切及时行乐,这时候我们需要用到一大利器:10分钟法则。每当遇到诱惑,给自己10分钟,跟自己说,我现在不要立刻行乐,我等10分钟之后吃,然后可能这10分钟里面,你可以通过深呼吸,或者调整自己的状态,认真思考。也许在10分钟之后你就已经清醒过来,你也许就已经能控制自己理性对待了,就算最终你屈服于诱惑也没关系,因为在这个过程之中,你在一天之中,每一次遇到这样的诱惑,你都必须等10分钟,从而提高了自己的耐性和意志力.

接着,我们要注意,千万不要过度自控。因为在你的自控行为变成习惯之前,我们的自控力是有限的,自控力就是一种力量,跟我们的精神和生理方面有关系。就像肌肉一样,在一天里面,用多了就会越来越累。
 
最后我要说的是,自控行为主要是分为 “我要做”和“我不要”。那么接下来主要来说说关于我不要做的自控行为。戒烟者的我不要行为是不抽烟,减肥者的我不要行为是吃甜品和高热量食物,戒酒者的我不要行为是不喝酒。但是常常当我们直接面度这些诱惑时,我们常常对自己说的是,我不要吃雪糕,我不要喝酒。然后在脑海里面不断的对自己说不要吃,不要吃。这些就会产生我不要行为中的思维抑制。不断地对自己的思想进行抑制,跟自己不断的说我不要做这个行为。但事实上,越对自己做思想抑制,就越危险。


举个例子,跟大家玩个测试,我给你15分钟,在这15分钟之内,你什么都不需要做,你只需要保持自己不要去想一个橙色的大象。大家可以做到吗?而事实上,当我下了这个指令,你接收到之后,就越控制自己不去想,你就越容易想到。所以每当我们对自己做思想抑制的时候,就越容易导致反弹。根本就控制不了自己的大脑不去想这个橙色的大象。

就像一个减肥者面对着一个美味可口的甜品时,他第一反应就是告诉自己我不要吃这个甜品,我不要吃,但是这样不断的抑制自己的思想,就越容易导致思维反弹,反而让自己的大脑不断的想着这个甜品,进而导致自控行为失败。那面对诱惑,并且诱惑在脑中挥之不去,这个时候我们要怎么做呢?

答案是,放弃这个思想抑制的自控行为,但是要管好自己的双手,不要付诸行动。

通过以下的一些步骤,承认自己脑海中的欲望,承认自己渴望诱惑的这个感觉。不要马上的让自己转移注意力或者抑制这个思想,接受这种想法,但必须提醒自己这只是思想抑制和反弹理论导致,意识到这种感觉并不受自己控制,但是自己可以控制自己的双手,不要接受诱惑,记住自己的真正目标。(减肥,戒酒这些)

学会自律,让我们跟自己定个合同,让我们遇见更好的自己。

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博客主人YeLongCu
男,文化程度不高不低,性格有点犯二,已经20来岁至今未婚,闲着没事喜欢研究新事物。
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