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有熊猫的眼,却没有国宝的命

02-12 自律故事

今天又透过朋友圈看到一些女生的自拍,很多双美丽的大眼睛下都有着厚厚的眼袋,见到真人时还能看到夜的色彩点缀其上。谁说白天不懂夜的黑?现在很多年轻人就很不服,美颜相机能带走夜的色彩,但带不走夜的“厚重”。周围男生的情况也一样,只是不爱发自拍而已。
 
下班之后吃完饭,刷牙洗澡就开始躺床上拿起手机,一天的积累的疲惫随着夜色渐浓开始转化为困意,闭上眼却睡不着,于是又拿起了手机。哪怕这个时候明知道自己明天还要上班,或者可能因为明天放假还有很多的学习计划,这时候仿佛遗忘了一般,继续拖着,指尖依旧盲目的点在手机屏幕上。第二天又因为前一天的熬夜晚睡,一上午人都有点懵,始终感觉状态不佳,这时候发现,原来自己不止缺钱,还缺觉

到底是什么原因,让充足的睡眠都成为时下青年的奢侈品?恐怕大多数的人都会想到手机、想到热剧、想到喧闹下的灯红酒绿,这些确实是晚睡的忠实伴侣。而与此同时,更多的还有我们本身,一外一内的两大成因,晚睡也就水到渠成。

有人说,90%的晚睡原因是因为手机,睡眠领域的一些研究结果显示,手机发出的蓝光会抑制褪黑素,干扰睡眠,快速眼动睡眠时间总数也会变少。手机上的信息娱乐,没有停止提醒,也没有什么触及成本,却能没有限制地增加强刺激和新鲜感。书总会看完,日记也有写完的时候,但网页和综艺节目,动动手指就能一个接一个的持续下去,而伴随着持续的,是时间的流逝。

上面这便是晚睡的一大外因,而在这个外因之下,恐怕还隐藏着一个内因,那便是自身的悔恨和恐惧,悔恨沮丧已经快过去的今天,恐惧抵触即将到来的明天。由于白天安排的太满,总是想有自己的私人时间一直逗留下去,也因为自己白天累得要死却什么都没做,羞耻心和负罪感在一天快结束的时候爆棚,那种沮丧和郁气让自己下意识的不甘心就此结束这一天。而这样的一天过下来,想到明天又要这样日复一日的开始,心里的焦虑也会让自己想要逃避明天。

所以,想要让自己能够早睡,便着眼于这两大成因分享两个小技巧:

1、将早睡作为优先级最高的事情执行
直接给自己一个死命令,20点之前不再忙任何事情,这样就破釜沉舟的心态反而提高白天的效率,不让自己有拖延到晚上的借口。强制要求自己将所有的工作和压力转移到白天精力旺盛的时候,避免了自欺欺人的拖到晚上后,疲惫的自己看到几乎完不成的任务,又开始用玩手机来逃避内心的焦虑和懊恼。

20点到24点足足有4个小时,当自己知道有足够的时间让自己不再去理会各种琐事,任由自己随意安排的时候,内心反而平静了下来。有足够的准备时间和平静的心情,人很快便能放松下来进入梦乡,再也不会出现突然回神时发现已经凌晨一点,然后带着不甘去焦急的强迫自己睡,却很长时间都没睡着的情况。

2、不去碰手机,看书写日记
在准备睡觉之前就放下手机,明确告诉自己不去碰,并给自己接触手机设置障碍。起初不玩手机可能会无所适从难以入眠,这时候我们可以找些事情转移自己的注意力,看一些枯涩难懂的书、做一套放松自己的动作和呼吸、写一篇日记。这样,慢慢的,也就习惯了晚上不再碰手机了。

当晚睡和疲惫在虚耗中紧密相伴,健康和精力便在损耗中恶性循环,熬成熊猫眼也没国宝命,那就好好做人吧,别浪。

现在,问题来了,今晚你准备几点睡呢?

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