作者？你见过孙瑞希身边最不守纪律的人，什么11年前因为我认识了明华的工作关系。这些年来交集的工作比较少，我上中学的时候，到了国外，接触逐渐少了起来。最近，因为一个共同的朋友回家休假，我看到徐久美在聚会上看到了明华。

当我看见他时,他没有瘦11年前,现在他是一个中年的祝福叔叔。和他聊天之后,我知道离开公司后,他把几个工作,这是不合适的。之后,他在找工作感到沮丧,和回家,依靠接触平面设计的工作,他的父母的帮助。

在房子三年多来，他几乎不出门，通过叫外卖吃，通过互联网买东西，生活在他们的父母。他白天睡在家里，有时吃，玩游戏了一夜，吃各种垃圾食品不加节制。也许是因为长期“宅男”的生活，缺乏社会，当他说话，他的眼睛分歧，目光呆滞，一句话，必须反映了半天理解。

我开始真的相信：长期翟佳生活质量低下真的可以改变一个人的心目中，外观，甚至是生命。作家李disklong说：“在大城市高飞在一个特别简单的一个人的方式给你的狭窄空间的宁静，给你一根铁丝，最好增加一个外卖电话好了，你开始。浪费。”

有人说，在未来，90％的人可以活得像蛆。因为生活太舒服了，他们既关心世界的动机，也没有渴望改变。相反，他们在自己的小世界沉醉，并寻求在虚拟世界中高强度的感官刺激。没有自律，让一个人的糊涂，漂流天，生命的意义的消费。

最后，身体和意志力的自我放纵的逐渐下沉，一个人也没有远离破坏。自律是不如何慢慢地摧毁一个人的作者简小椰子一次，他看到在日本的文件共享程序 - ？随着电影200斤胖女人的房子一天。房子的名字叫小女子跳舞，并现场与她的男友。

早上八点,我的男朋友去独自工作,小舞还在睡梦中,他并没有准备醒来。中午,小舞慢慢地站了起来,拿出他最喜欢的甜面包,吃了一口。在下午2点。,她坐在椅子上,开始玩游戏。玩游戏的同时,嘴巴不是闲置,一会儿吃零食。

所以玩到下午4点，可能是玩游戏，玩累了，跳舞到床上小睡。晚上6点，她没有等男朋友回来独自吃晚饭。一碗满碗的米饭，撒了大量的萝卜泥和橙醋，舞了三两会吃比宾巴。晚上9点，小舞开始成为她男朋友最喜欢的炸鸡块，3个人被炸了。

23：00，到小舞与她的男朋友买冰淇淋回家。工作到很晚的男朋友，我终于可以吃晚餐了。坐在他的小舞后面，显然他吃过晚饭，炸鸡，但看起来犹豫。她男朋友问："吃吧？笑了一个小舞：."啊， 我会吃一点。结果，一整盘炸鸡基本上被她吃了，最后，她的男朋友连米饭都抢来吃了。

炸鸡,最后咬她的男朋友回来后吃冰淇淋,小舞马上去睡觉了。她的男朋友对你嘲笑:“她一直都是这样的。大约10分钟后,你会听到她打鼾的声音。完全不明白为什么她是太累了。“饮食没有节制,沉溺游戏,运动,让自己不断,没有生活目标,每天将有一个城市。

及时享乐，放纵自己的生活似乎是任意的愿望。但她不知道：每一个不守纪律的行为，我们会给她更大的痛苦。自律，自我救赎是谁开始日本电视台播出的采访村上春树的人。村上春树说：对他来说，每天只有23个小时，因为一个小时的跑步，雷打不动。

村上春树称自己是长跑运动员，让他的理由是：“不想跑的今天，这样跑。”写小说，他基本上早上围绕四个前一直没有闹钟。咖啡，零食吃，然后毫不拖延地立即投入写作。高效能人士的习惯书中，提到的七个习惯“中，人们的激情，欲望和奴隶的激情不自律。”

在世道，我们会面临很多的诱惑，有很多事情要处理的生活。如果你是缺乏决心和远见，不知道该如何约束自己，人生的方向很容易失控，这样你会随波逐流，失去自我，成为外界控制的奴隶。只有自律的人能理清生活的细节，并让他们有自己的位置，让他们可以连接有序，自由和平淡的生活。

成人的世界里从来没有什么神美好生活羡慕别人的成功，不如让自己控制的惰性，限制成为一个更好的版本，自己的愿望。也许在床上，抽烟，喝酒，游戏，这些东西可以让人获得幸福的时刻，它甚至可能看起来很酷，但这些事情有点难度，谁可以做。

真正让你变得更好的东西，如健身、阅读和努力工作，起初可能并不容易，但如果你坚持下去，你会在比许多人更高的平台上。自律很酷。当你知道你想去哪里，尽你最大的努力去跑步时，整个世界都为你让路。

当自律成为一种习惯，一种生活方式，一个人的人格和智慧将变得更加完美。 “微习惯”，在简单的自律书的许多理论是不容易打败自治站不住脚的。作者会说，你必须强迫自己去努力实现自己的人生目标，而不是强迫自己本身就是你不喜欢这样的方式来努力工作的标记吗？

在这个过程中自律，难道你不想好好犒劳一下自己吗？为了激发动力运动，你必须更加愿意练习，而不是吃薯条和看电视.在这种情况下，你才能成功通过多次的尝试.心理学家班杜拉指出: 意志力是消耗品.当你缺乏动力，消耗意志力会飙升.当意志力消耗较高，这将是很难保持行为由来已久，培养成一个习惯.

我们希望这种变化往往是非常大的，而且难度高。随着快乐相比令人沮丧的狂热消费血糖的其他即时消息，甚至没有感觉疲劳。这是我们不希望启动 - 在使我们抓住了计划的东西。如果最终不能我们选择不启动。然而不高兴没有进展，所以我们总是责怪自己，但我不能马上意识到，这是问题的政策。

未能实现的想法只会消亡。- 罗杰 · 冯 · 沃克正在回来塑造你的生活， 不是你偶尔做一两件事， 但你总是坚持做事。-安东尼·罗宾要解决意志力的损失，所以我们首先需要了解人脑的行为就是如何处理。人脑有两种行为处理模式。有意识的处理行为和无意识行为。前额皮层负责处理意识行为，如果有改善的地方，它会介入。但由于它的功能太强大，需要消耗大量能量，让你感到疲劳。好像聪明弱爆了。

当你累了 (或压力)，部分的重复 (基底节) 接管大脑.研究发现，研究人员在基底神经节，即使具体地停了下来，情不自禁地模仿荒谬行为研究.虽然很 “愚蠢”，盲目模仿行为，它也很厉害.它不消耗意志力，不依赖于情绪.

所以如果你想做一些重要但又累的事。最简单的方法是让前额叶皮层让位给基底神经节来控制这些行为——养成你想做什么的习惯。养成习惯要靠意志力。意志力是克服阻力并采取行动的能力。它可以像肌肉一样强壮。如果你连续60天做100个仰卧起坐，即使你没有全自动行为，第61天也会感觉比第一天轻松很多。

当习惯形成,不会失去意志力的行为,也不需要依靠动机。研究发现,人没有情绪时执行习惯性动作。当习惯形成,意志力的丧失将会越来越少,直到你再也不能感觉到你的阻力。建筑就像习惯行为和基底神经节之间建立一条高速公路。重复的次数的增加,神经通路将会更厚、更强大。许多事情成为一个终身的习惯,一劳永逸。

越困难的习惯,培养时间越长。人们倾向于高估自己的意志力。意志力不是无穷无尽的,它往往是消费。所以当天做出艰难决定的人更有可能屈服于诱惑。

美国作家斯蒂芬·盖斯曾分享了他的书微型习惯一个简单的方法：你躺在沙发上，特别是不想完成PPT，脑扁桃体控制你，对你说，宝贝，躺下，怎么舒服，什么都没有，神经质做PPT？你告诉自己与前额皮质层，我会做一个页面。

你躺在床上，特别是不想早起跑步，大脑的杏仁核控制着你，对你说，宝贝，床上更舒服啊，躺着，会发疯？ 你用前额叶皮层告诉自己，我去湖边转了个圈。 你刷手机，特别不想看，大脑杏仁核控制着你，对你说，宝贝，手机和更舒服啊，疯狂只是为了看一本书吗？ 你用前额叶皮层告诉自己，我看到三本书。

你觉得如果学科难度较大，是这样的一个很小的点，如果你觉得你已经失败了很多次，今天给你一个方法来缓慢，缓慢可能会更快.然后定期审查，周，日，年，习惯，相信的力量.

1. 除非一个外力,静止的物体离开总是保持静止状态2。除非一个外力,或者是在一个物体的运动状态,并不能改变你佩服牛顿第一运动定律,对,micro-habits给了你一个愚蠢的大脑杏仁核,从0到1的最简单的方法,让你不是1斗争,到2的状态。

采用微习惯策略，最坏的情况下只是没有超额完成目标。 最好的办法是你拥有45%的重组。 毫不费力地用任何方法去实现你想要的真实和治理自己。 自律和自律的生活，真的有一天不好不要。

我那次考试不及格，朋友们，我问她是否后悔曾经自律到了极点？她说，那时候的考博，是我一生中最美好的时光。现在，我要放弃任何时候的烦恼，我会认为他有一个目标，就是那种自律的样子。你最绝望的时候是什么？

你有没有烧良好的防火为你的生活？ Dinnison曾经说过，“自尊，自我认识，自我控制，只有这三种可能导致自己最崇高的王国。” “这意味着一个高尚的生活，你可以自己实现它。”换句话说，这样的生活你想住什么取决于你控制它的能力。