自我控制是自我意识和自我调节来和睦相处，这些欲望的能力的觉醒。自我控制的核心力量，也被称为意志力，是前额叶皮层控制的想法。人的意志力分为三个信念：我想做的事情，我不想，我想。由中央神经和前额叶皮质的左侧和右侧神经区域控制，血液可以通过训练肌肉不断带来氧气和能量到该区域，使之变得更加强大，因此它的对抗性更强。欲望的墙是更高，更厚，这是难以突破。

大脑的前额叶皮层控制着“我要结果”、“我不要诱惑”、“我要做任务”，有很强的意志力，帮助达成一个结果，减少做阻碍目标的事情，完成你朝着目标前进的任务，那意志力就像一块肌肉，你可以锻炼来增强，也会需要能量，会累的时候，要通过事件锻炼意志力，完成目的，以某种方式提升下面的书。

1. 做你想做的事，放下手中的诱惑，做十分钟。 当诱惑来临时，放松，拒绝十分钟。 在那之后，你可以选择做你想做的事或接受诱惑。 2. 找到多种休息方式。 就像刷一部电视剧，看着抖音很休息，但每次刷它，你都很累，有一种内疚感。 最好和朋友去散步，化妆，打扫卫生，做饭等。

3. 将刺激多巴胺的能力与你想做的事情联系起来。 例如，当你努力工作的时候，喝一杯奶茶。 4. 当事情困难的时候，想象你未来的自我，给自己当下的动力。 5. 你心里越是说不，你就越会这样做。 利用冲动，而不是摆脱它们。 允许自己接受诱惑，并考虑其他方法，你可以实现你的目标。

6. 由易到难，养成自制力和小习惯。 7. 冥想。 睡前冥想5分钟。 8. 做你想做的事，但你不必花钱。 例如，我在去购物的路上很高兴，但有时当我买很多东西时，我不高兴。 9. 环境是非常重要的。 意志力可以传染。 10. 不要相信明天的力量。 如果你不改变，你将永远是你现在的样子。

如何探索自己这些欲望背后的现象？作者列举了大量的科学实验，通过实验分析了力量训练面对一些特殊情况，不盲目反对的训练方法。通过巧克力实验说明的"大幅反弹"——抑制欲望更会更疯狂的报复机制，使其更容易控制;通过越过栅栏说明"感染欲望"——不良行为会激发人们行为不端，相反，积极的行为对接近影响者的行为的抵抗行为会再次失去控制;通过实验对黑猩猩26包核桃，证明存在"即时满足"和"延迟奖励"的现象，理性的人会选择后者，但真正考验人性，因为自然是"即时满足"，即使是最聪明的人也不能幸免。

作者的分析人类性欲的弱点,但也使用大量的有针对性的实验,发现问题和解决方案。结论是,我们必须面对自己的真实欲望,简单和容易,三思而后行,太迟了,所以合理的满意度,通过对抗训练改变不合理,从而达到与自己和解。安抚人们的焦虑,改变强硬对抗人类”——“我想要”。