自我控制是自我意识的觉醒和调整自己与这些欲望和谐相处的能力。 自我控制的核心力量，也称为意志力，是由前额叶皮层控制的一个想法。 人的意志力分为三个信念：我想做，我不想，我想。 血液受前额叶皮层中央神经和左右神经区域的控制，通过训练肌肉不断地给该区域带来氧气和能量，使其生长更强，从而其拮抗作用更强。 欲望的墙越来越高，很难突破。

大脑的前额皮层控制着"我想要的结果"，"我不想诱惑"，"我必须完成任务"，我们有坚强的意志力来帮助交付结果，减少事情做阻碍目标和目的完成任务，意志力就像肌肉，可以通过锻炼来增强意志力，意志力也需要能量，是累，锻炼意志力通过一件事，完成一个目标，以提高，这里有一些书的方式。

1.想做的事，先放下诱惑做十分钟.同样，当诱惑来临的时候，放松和拒绝十分钟了.然后你可以选择去做你想做的事情，或者接受诱惑.2.可以找到许多不同的方式去休息.就像刷牙电视剧，看着面前颤抖的声音听上去休息，但每刷很累，也很内疚.最好去一起散步 (go for a walk)，你的朋友，做化妆，打扫卫生、做饭等.

三。你可以刺激多巴胺一起。这样为了一杯奶茶而辛苦工作。在努力工作的时候，要想象自己的未来，展现自己的力量。心更说不，但会执行控制冲动，不是出于冲动冲动。允许自己要接受诱惑，也可以考虑其他实现目标的方法。

6从易到难培养自制力，小习惯就开始了。7冥想，睡前冥想5分钟8。做你想做的事，但你不必花钱。例如，你在购物的路上很开心，但有时你买了很多东西却不开心。9环境很重要，意志力会被感染。10不要相信明天的力量。如果你不做改变，你将永远是现在的你。

你如何探索你欲望背后的现象？ 作者引用了许多科学实验，通过这些实验，他们分析了意志力训练所面临的一些特殊情况，并不是所有的对抗都是正确的训练方法。 巧克力实验表明，“刺激反弹”-抑制更强大的欲望可以有一个更疯狂的报复机制，使人们更容易失控；通过跨越栅栏来说明“欲望的传染性”-不良行为可以刺激人类的放纵，而接近他们的人的积极行为可以影响人们对失控意志力的抵抗力；用26包核桃对黑猩猩进行的实验证明，“即时快乐”和“延迟奖励”-理性的人选择后者。 但它确实考验了人性，因为大自然是“即时乐趣”，即使是最聪明的人也不能幸免。

蜘蛛网分析人类欲望的弱点,但也有很多的实验来找到问题和解决方案。结论:我们应该面对自己的真实欲望,适合薄,坚持,三思而后行,太多的好事,做出合理的、不合理的通过对抗训练改变,从而达到与自己和解。通过将面临困难的灵活性符合人性“我希望”缓解焦虑。