自我控制是"自我意识"的觉醒，是理解真实欲望后调整自己与这些欲望和谐相处的能力。自我控制的核心力量也被称为意志力，这是一种由大脑皮质前系统控制的想法。人的意志力分为三个信念：我想做什么，我不想做什么，我想要什么。由中左神经区域控制的预血性皮质，血液可以反复训练，通过逆境，像肌肉运动，使血液不断带来氧气和能量的区域，使其越来越强，使其更具对抗性，更高和更厚的欲望墙，难以打破。

外国人的大脑控制着"我要的结果"，"我不想诱惑"，"我要完成任务"，有坚强的意志力来帮助达到结果，减少阻碍目标的事情，并完成目标任务，意志力就像肌肉一样，可以通过锻炼来增强，意志力，意志力可以增强，意志力会因锻炼而得到提升，意志力会耗尽，锻炼意志力，通过一件事来增强一件事。，完成目标，并在下面的书中的一些方法。

1如果你想做点什么，放开诱惑，做十分钟。同样，当诱惑来临时，放松并拒绝十分钟。之后，你可以选择做你想做的事，或者接受诱惑。2找到多种休息方式。这就像一部电视剧，看着晃动，在光明的一面休息，但每次提克托克都很累，而且有负罪感。最好和朋友去散步、化妆、打扫卫生、做饭等。

三。把刺激多巴胺的东西和你想做的事情联系起来。例如，一边努力工作一边喝奶茶。4当事情困难的时候，想象一下你自己的未来，给自己现在的动力。5你越说不，你就越能做到。控制冲动并不能消除它。允许自己接受诱惑，并思考其他实现目标的方法。

6. 从容易培养自制力,小习惯开始。7. 冥想,在睡前5分钟8。做你想做的事,但不一定要花钱,所以快乐的去购物,但有时买回很多东西和不高兴。9. 环境是很重要的,愿意将被感染。10. 不相信明天的力量,如果你不改变,你总是看起来。

如何探索这些欲望背后的现象？ 作者引用了许多科学实验。 通过这些实验，笔者分析了意志力训练面临的一些特殊情况。 盲目战斗并不总是正确的训练方法。 通过巧克力实验表明，“刺激性反弹”-抑制更严重的欲望会有更疯狂的报复机制，使人更有可能失去控制；通过越过栅栏的行为，表明“欲望的传染性”-不良行为会刺激人的放纵行为，相反，密切相关的人的积极行为会影响抵制不受控制的意志力的行为；通过对黑猩猩26包核桃的实验，证明了“即时娱乐”和“延迟奖励”的现象-理性的人会选择后者，但这确实考验了人性，因为自然是“即时娱乐”，即使是最聪明的人也不能幸免。

蜘蛛网分析人类欲望的弱点,但也有很多的实验来找到问题和解决方案。结论:我们应该面对自己的真实欲望,适合薄,坚持,三思而后行,太多的好事,做出合理的、不合理的通过对抗训练改变,从而达到与自己和解。通过将面临困难的灵活性符合人性“我希望”缓解焦虑。