自我控制是“自我意识”的觉醒，是一种在了解欲望的真实欲望后，调整自己与这些欲望和谐相处的能力。自我控制的核心力量也被称为“意志力”，这是一种由大脑前额皮层控制的想法。人类的意志力可以分为三种信念：我想做，我不想要，我想要。血液分别受额头皮质的中枢神经和左右神经区域控制，通过对抗训练，血液可以不断地给这一区域带来氧气和能量，就像肌肉运动一样，让它生长、变得更强壮，因此它的反作用力更强，欲望之墙也越来越厚，很难突破。

大脑的前额叶皮层控制“我想要的结果”,“诱惑我不希望”,“我想做的任务”。帮助实现结果有很强的意志力,减少阻碍目标的事情,并完成任务,实现目标。意志力就像肌肉,可以通过运动增强。意志力也需要能量,会累。锻炼意志力是通过一件事,为了达到一个目标来提高,下面介绍一些方法在书中。

1想做，就交在诱惑的手里做十件事分钟。也诱惑来临，先放松，拒绝十几分钟。然后你可以选择做的事情，或者接受诱惑。找到各种方法休息。就像刷系列，三叶工装是休息的，但每次刷都很累，而且还有内疚。更好为和好朋友散步、化妆品、清洁、烹饪等。

3.链接刺激多巴胺与你想要做什么的能力。举例来说，喝牛奶一杯茶，当你努力工作。 4.当万事开头难，想象你的未来的自己，给自己动机的时刻。 5.您在您的心脏说没有越多，你越会做。线束的冲动，没有摆脱他们。允许自己接受诱惑，想想你能实现自己的目标的其他方式。

6.从易到难的自我控制的文化，习惯，从小事做起。 7.冥想，冥想8.睡前五分钟，做自己想做的事情，但不花钱，比如逛街很开心的样子，但有时买回来的东西很多，但不是很开心之前。 9.环境是非常重要的，意志力传染性。 10.不相信明天的力量，如果不改变，你一直是今天这个样子。

如何探究这些欲望背后的现象？作者引用了许多科学实验。通过这些实验，作者分析了意志力训练所面临的一些特殊情况。盲目作战并不总是正确的训练方法。通过巧克力实验，发现“刺激性反弹”——压抑的欲望越强烈，会有更多疯狂的报复机制，使人更容易失控；通过越界行为，说明“欲望的传染性”——不良行为能刺激人的放纵行为，相反，亲缘关系密切的人的积极行为会影响抵抗不受控制的意志力的行为；本文通过对黑猩猩26包核桃的实验，证明了“即时娱乐”和“延迟回报”的现象——理性的人会选择后者，但这确实考验着人性，因为大自然是“即时娱乐”，即使是最聪明的人也不能幸免。

作者分析了人性欲望解开所有的弱点,但也有大量的有针对性的实验,找到问题和解决方案。结论是,我们必须面对自己的真实欲望,简单的稀疏,很难阻止,三思而后行,太远了,让我们来满足合理,不合理的改变通过战斗训练,从而达到与自己和解。通过激烈的战斗的人道的替代“我希望”来安抚人们的焦虑。