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劳逸结合的自律,才能持之以恒

06-26 何以自律

有的人能自律成瘾,而有的人说起自律便痛苦不堪。经常看到有人早睡早起,日积月累能坚持做一堆事,学很多东西。而有的人却很难做到不说,还把自己弄得满身疲惫,干脆将自己放任自流了。

那类人有这些特点:总是觉得累点低,明明没干什么事却总觉得累;身体容易疲劳,精神难以集中;工作时想着休息,休息时却想着工作;把休息窄化为睡觉,或误化为玩乐;上班又累又丧,过个周末或小长假,外加假期综合症,状态更不行。


这种人,很难做到长时间的自律,你想持续性自律,必须先学会休息,每个人都不是铁人,只有劳逸结合才能长远。这让我想起美学大师朱光潜说的,“越是聪明的人越懂得休息,休息不仅为工作蓄力,而且有时工作必须在休息中酝酿成熟。”

工作和休息时间的黄金分割比例,即工作52分钟,休息17分钟。工作四五十分钟后,走到窗外看看远处,开窗闻闻外面的空气,活动颈椎,扭转肢体,有时不太争分夺秒,我会拿着梳子到洗手间梳梳头,再次元气满满地投入接下来的工作。这种阶段性的小憩,有效改变我精力递衰的走势,在整体递衰中,加入很多拔地而起的小波峰。其中,午休在小波峰中最为出众,村上春树认为:“午休把一天过成两天,假如人世间没了午睡这种东西,我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡”。
 
如果是大脑的累,你需要转化脑子。现代人的大脑变成了多任务处理器,不是绞尽脑汁,就是胡思乱想,只占体重2%的大脑,却消耗着身体20%的能量。我高频用脑时,大脑皮层亢奋,针对这种情况,最有效的休息方式,不是蒙头大睡,脑子里思绪万千可能睡不着,而是去做其他事情转化脑子。小时候我爸妈常常劝我,你学语文学累了,可以学数学,数学学累了,看看英语,英语学累了,可以练练字。以前不爱听,长大后发现确实有效。
 
心绪的累,你需要正念练习。《高效休息法》这本书里说,DMN(预设模式网络),会在大脑未执行有意识的活动时,自动进行基本操作,相当于大脑的“低速空转”的状态,能量消耗占大脑整体能量消耗的60-80%。越有杂念、想不开的人,越会觉得心绪疲惫。很多人活成了“人不犯我,我不犯人,人若犯我,我就生气”
 
不敢生明气,只能生闷气,情绪波动大,心情很拧巴,内心太敏感,让人觉得很紧绷。在我试过的方法中,觉得正念练习最能缓解心绪上的疲惫。书上说,每天在同一时间、同一地点,进行5到10分钟的正念练习。方法是:坐直,腹部放松,双腿不交叉,手放在大腿上,可以闭眼,也可以睁眼看着前方2米左右的位置,感受与周围的环境的接触,比如脚底和地板,臀部和椅子,手和大腿的接触。

注意呼吸,如果出现杂念,重新把注意力放在呼吸上面。虽然我做得有点偷工减料,每天进行5分钟的静坐,“呼”在“吸”的前面,把意念集中在肚脐下方,缓慢吐气,控制气息使之绵长,再自然而然地进行下一步的吸气。感觉身体缓缓下沉,在地上生根,让我更加专注当下,减少杂念,身心轻盈。

若没有休息,自律无从谈起,有的人平时不自律,火烧眉毛开始疯狂的干活,期待一夜改变现状,这是一种很幼稚的想法。事实就是,当你感觉后悔日以继夜的做的时候,你往往坚持不了几天就恢复原样了。

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博客主人YeLongCu
男,文化程度不高不低,性格有点犯二,已经20来岁至今未婚,闲着没事喜欢研究新事物。
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