劳逸结合的自律，才能持之以恒
有的人能自律成瘾，而有的人说起自律便痛苦不堪。经常看到有人早睡早起，日积月累能坚持做一堆事，学很多东西。而有的人却很难做到不说，还把自己弄得满身疲惫，干脆将自己放任自流了。
那类人有这些特点：总是觉得累点低，明明没干什么事却总觉得累；身体容易疲劳，精神难以集中；工作时想着休息，休息时却想着工作；把休息窄化为睡觉，或误化为玩乐；上班又累又丧，过个周末或小长假，外加假期综合症，状态更不行。
这种人，很难做到长时间的自律，你想持续性自律，必须先学会休息，每个人都不是铁人，只有劳逸结合才能长远。这让我想起美学大师朱光潜说的，“越是聪明的人越懂得休息，休息不仅为工作蓄力，而且有时工作必须在休息中酝酿成熟。”
工作和休息时间的黄金分割比例，即工作52分钟，休息17分钟。工作四五十分钟后，走到窗外看看远处，开窗闻闻外面的空气，活动颈椎，扭转肢体，有时不太争分夺秒，我会拿着梳子到洗手间梳梳头，再次元气满满地投入接下来的工作。这种阶段性的小憩，有效改变我精力递衰的走势，在整体递衰中，加入很多拔地而起的小波峰。其中，午休在小波峰中最为出众，村上春树认为:“午休把一天过成两天，假如人世间没了午睡这种东西，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡”。
注意呼吸，如果出现杂念，重新把注意力放在呼吸上面。虽然我做得有点偷工减料，每天进行5分钟的静坐，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步的吸气。感觉身体缓缓下沉，在地上生根，让我更加专注当下，减少杂念，身心轻盈。
若没有休息，自律无从谈起，有的人平时不自律，火烧眉毛开始疯狂的干活，期待一夜改变现状，这是一种很幼稚的想法。事实就是，当你感觉后悔日以继夜的做的时候，你往往坚持不了几天就恢复原样了。
工作和休息时间的黄金分割比例，即工作52分钟，休息17分钟。工作四五十分钟后，走到窗外看看远处，开窗闻闻外面的空气，活动颈椎，扭转肢体，有时不太争分夺秒，我会拿着梳子到洗手间梳梳头，再次元气满满地投入接下来的工作。这种阶段性的小憩，有效改变我精力递衰的走势，在整体递衰中，加入很多拔地而起的小波峰。其中，午休在小波峰中最为出众，村上春树认为:“午休把一天过成两天，假如人世间没了午睡这种东西，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡”。
如果是大脑的累，你需要转化脑子。现代人的大脑变成了多任务处理器，不是绞尽脑汁，就是胡思乱想，只占体重2%的大脑，却消耗着身体20%的能量。我高频用脑时，大脑皮层亢奋，针对这种情况，最有效的休息方式，不是蒙头大睡，脑子里思绪万千可能睡不着，而是去做其他事情转化脑子。小时候我爸妈常常劝我，你学语文学累了，可以学数学，数学学累了，看看英语，英语学累了，可以练练字。以前不爱听，长大后发现确实有效。
心绪的累，你需要正念练习。《高效休息法》这本书里说，DMN（预设模式网络），会在大脑未执行有意识的活动时，自动进行基本操作，相当于大脑的“低速空转”的状态，能量消耗占大脑整体能量消耗的60-80%。越有杂念、想不开的人，越会觉得心绪疲惫。很多人活成了“人不犯我，我不犯人，人若犯我，我就生气”
不敢生明气，只能生闷气，情绪波动大，心情很拧巴，内心太敏感，让人觉得很紧绷。在我试过的方法中，觉得正念练习最能缓解心绪上的疲惫。书上说，每天在同一时间、同一地点，进行5到10分钟的正念练习。方法是：坐直，腹部放松，双腿不交叉，手放在大腿上，可以闭眼，也可以睁眼看着前方2米左右的位置，感受与周围的环境的接触，比如脚底和地板，臀部和椅子，手和大腿的接触。
注意呼吸，如果出现杂念，重新把注意力放在呼吸上面。虽然我做得有点偷工减料，每天进行5分钟的静坐，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步的吸气。感觉身体缓缓下沉，在地上生根，让我更加专注当下，减少杂念，身心轻盈。
若没有休息，自律无从谈起，有的人平时不自律，火烧眉毛开始疯狂的干活，期待一夜改变现状，这是一种很幼稚的想法。事实就是，当你感觉后悔日以继夜的做的时候，你往往坚持不了几天就恢复原样了。
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